Cwiczę 3 razy w tygodniu, Poniedziałek, środa i Piątek. Poniedziałek : Wyciskanie na ławeczce minusowej 3s/9 Wyciskanie na ławeczce prostej 3s/9 przenoszenie sztangielki nad głową 3s/9 Uginanie nadgarstków 3s/Max (nie wiem jak to nazwać) Nawijanie linki (z przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Poniedzialek klatka 4 serie : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Szeroki i waski chwyt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Rozpietki Wtorek plecy 4 serie: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Sroda biceps 4 serie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
witam, ćwiczę 5 miesięcy i chciałbym zmienić plan treningowy, ponieważ do tego za bardzo się już chyba przyzwyczaiły moje mięśnie? proszę o dobre ćwiczenia na poszczególne partię ciała i z tego ułożę plan do ćwiczeń, (te ćwiczenia, które sami robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ [...]
witam wszystkich cwicze na silce od okolo 2 miesiecy i mam pytanko czy jesli trenuje na mase to musze skonczyc z uprawianiem pilki noznej? niby cwicze wedlug treningow mam juz diete wszytsko ale jakos wszyscy mowi ze musze skonczyc z pilka zeby bylo widac efekty pomozcie co mam zrobic pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc moim celem jest redukcja, robie splita 4x w tyg do tego biegam rano naczczo 5x w tyg( pije BCAA) i TSE. Biore tse 2x dziennie i wzmaga on u mnie potliwosc, nie czuje jakos specjalnie pobudzenia, ani dzialania.. moge przerzucic sie od razu na Scorcha? biore tse 2 tygodnie. Chcialbym dowiedziec sie czy moze byc taki plan, glownie chodzi mi o [...]
prosze o ocene i o korekte i inne propozycje mojego planu na mase. Z góry dzieki Poniedziałek Klata Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre - 12-10-8 3. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 4. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 [...]
Obecnie trenuję tak: OHP 5x5 Wznosy bokiem 4x14 Odwodzenie na bramie 4x14 Staż to rok a trening split: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni [...]
Witam Zakładam temat bo kolega chce zacząć uczęszczać do mnie na siłownie xDD a że jest zielony w tych sprawach i nie chce żeby ze mną splita robił to muszę mieć jakiś trening ogólnorozwojowy dla niego. Wymiary w przybliżeniu bo ich nie znam Waga 60kg Wzrost 170cm Staż na siłce 0 Kiedyś trenował piłkę nożną Jaki będzie najlepszy trening dla [...]
Cześć, mam 30 lat, 190cm wrostu i ważę 85kg. Niestety jestem zapuszczony i proporcje są mocno zaburzone. Nogi i ręce mam chude i wątłe a bandzior i cycki są już pokaźne (sam tłuszcz) Chciałem zacząć coś ze sobą robić ale w obecnej sytuacji pozostaje mi trening w domu. Pożyczyłem od znajomego ławeczkę i hantle (na nic wiecej nie mam miejsca w [...]
Witam. Dopiero zaczynam na siłowni trenuję dla samego siebie, i nie zwracam uwagi na to że ktoś bierze więcej na klate itd. Podczas treningu skupiam się tylko na sobie. Nie zamierzam tagże robić treningów na splicie. Postanowiłem że będzie to cały czas FBW, oczywiście będę zmieniał ćwiczenia, dostosowywał ciężary do swoich możliwości. Ale nie mam [...]
Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić [...]
Mam 16 lat nieco ponad 180 wzrostu i 60 kg. Trenuję kick boxing 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) chciałbym zwiększyć swoją masę bo jestem bardzo chudy. Aktualnie nie mam sprzętu ale gdyby był konieczny i bez niego nie dało by się zwiększyć masy to mogę załatwić sztangę i sztangielki oraz około 60kg obciążenia. Chodzi mi głównie o [...]
Witam, Mam pare pytań co do treningu jaki powinienem wykonywać. Otóż trenuje koszykówkę, ale niestety mam tylko 176cm wzrostu i wątłą budowę więc potrzebuje być nieco bardziej masywny, ale i wytrzymałość się przyda, siła też jest potrzebna. Wiem że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory [...]
Witami znalazlem ostatnio taki filmik na youtube: Level 3 - physical training for beginner http://www.youtube.com/watch?v=L4zZGIkB9vA Sa tam rozne cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie i trening z gumami? Czy taki trening daje jakie kolwiek rezulataty? Czego sie mozna po nim spodziewac? Gdzie kupic taki sprzet?
Mam metlik w glowie od artow ktore przeczytalem wiec postanowilem napisac i poprosic o pomoc :) Od stycznia wybieram sie na silownie, moim celem sa przedewszystkim nogi(sila) oraz gora(masa) zwiekszenie wymiarow przy zachowaniu sylwetki. Wygladam tak: http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/bok.jpg [...]
Cześć poszukuję treningu (sesje 3 albo 4 razy w tyg) aby być sprawnym, silnym i dobrze zbudowanym atletą moje cele to: -maxymalny przyrost siły nóg(także szybkości rozwijania siły, dynamiki) bez wielkiego przyrostu masy-czyli nogi siłowo -dobrze rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12) podsumowując chcę mieć [...]
cześć wam mam pytanko czy taki trening moze byc do mety Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Witam, Od jakichś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć na "siłowni" w domowym zaciszu ; ) Jest to niejako powrót do ćwiczeń gdyż niegydyś troszkę na siłowni ćwiczyłem ;) Wracając do teraźniejszości - obecny trening nie jest w żaden sposób poukładany ani przemyślany, więc raczej nie pomoże mi on w drodze do osiągnięcia dobrych rezultatów ;) Dlatego właśnie [...]
